dumbbell single leg squat
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Stai con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano. Allunga una gamba in avanti e tienilo sollevato da terra durante l'esercizio. Piega la gamba in piedi e abbassa il corpo come se fossi seduto di nuovo su una sedia. Tieni il petto alto e la schiena dritta. Fermati un attimo in fondo, poi spingi attraverso il tallone per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia gamba.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand. Extend one leg forward and keep it off the ground throughout the exercise. Bend your standing leg and lower your body down as if sitting back into a chair. Keep your chest up and your back straight. Pause for a moment at the bottom, then push through your heel to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs.
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