dumbbell single leg squat

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़ें। Extend one leg forward and keep it off the ground throughout the exercise. Bend your standing leg and lower your body down as if sitting back into a chair. अपनी छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें। Pause for a moment at the bottom, then push through your heel to return to the starting position. दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पैर बदल लें।