dumbbell single leg squat

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle w obu dłoniach. Wyprostuj jedną nogę do przodu i utrzymuj ją nad podłogą przez cały czas trwania ćwiczenia. Zegnij nogę stojącą i opuść ciało, jakbyś siadał na krzesło. Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, a plecy proste. Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij się przez piętę, wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogi.