dumbbell single leg squat
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Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano. Extiende una pierna hacia adelante y mantenla levantada del suelo durante todo el ejercicio. Flexiona la pierna de apoyo y baja el cuerpo como si te sentaras en una silla. Mantén el pecho arriba y la espalda recta. Haz una pausa por un momento en la posición más baja, luego empuja con el talón para volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand. Extend one leg forward and keep it off the ground throughout the exercise. Bend your standing leg and lower your body down as if sitting back into a chair. Keep your chest up and your back straight. Pause for a moment at the bottom, then push through your heel to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs.
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