exercise.id: 0408 Equipo: dumbbell

dumbbell side lying one hand raise

exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts Grupo: trapezius

exercise.synergist:

trapezius rhomboids

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Korean

한쪽으로 누워 다리를 펴고 팔로 머리를 받칩니다. 위쪽 손에 덤벨을 들어 손바닥이 아래를 향하도록 잡습니다. 팔을 곧게 펴면서 덤벨을 어깨 높이까지 올립니다. 꼭대기에서 잠깐 멈추었다가 덤벨을 천천히 처음 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 반대쪽으로 뒹굽니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie on your side with your legs extended and your head supported by your arm. Hold a dumbbell in your top hand with your palm facing down. Keeping your arm straight, raise the dumbbell up to shoulder height. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.

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