dumbbell side lying one hand raise

अपने पैरों को फैलाकर और अपने सिर को अपनी बांह के सहारे रखते हुए अपनी तरफ लेटें। अपनी हथेली को नीचे की ओर रखते हुए अपने ऊपरी हाथ में डम्बल पकड़ें। अपने हाथ को सीधा रखते हुए डंबल को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।