dumbbell side lying one hand raise

Allonge-toi sur le côté, les jambes tendues et la tête soutenue par ton bras. Tiens un haltère dans ta main du dessus avec la paume tournée vers le bas. En gardant ton bras tendu, lève l'haltère à hauteur d'épaule. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement l'haltère pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.