dumbbell side lying one hand raise
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Sdraiati su un fianco con le gambe distese e la testa sostenuta dal braccio. Tieni un manubrio nella mano superiore con il palmo rivolto verso il basso. Tenendo il braccio dritto, solleva il manubrio all'altezza delle spalle. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.
Lie on your side with your legs extended and your head supported by your arm. Hold a dumbbell in your top hand with your palm facing down. Keeping your arm straight, raise the dumbbell up to shoulder height. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
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