dumbbell seated inner biceps curl

벤치에 앉아 발을 땅에 댄 채 양손에 덤벨을 들되 손바닥이 위를 향하도록 한다. 위팔을 허벅지 위에 얹고 덤벨이 아래로 떨어지도록 한다. 위팔을 고정한 채 이두근을 수축시켜 덤벨을 어깨 쪽으로 위로 올린다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 천천히 덤벨을 시작 위치로 내린다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.