dumbbell seated inner biceps curl

Siediti su una panchina con i piedi piatti a terra e tieni un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti verso l'alto. Appoggia le braccia superiori sulle cosce, lasciando che i manubri pendano giù. Mantenendo ferme le braccia superiori, arrotola i manubri verso le spalle contraendo i bicipiti. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente i manubri fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.