dumbbell seated inner biceps curl
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Assieds-toi sur un banc, les pieds à plat sur le sol, et tiens un haltère dans chaque main, paumes tournées vers le haut. Pose le haut de tes bras sur tes cuisses, en laissant les haltères pendre vers le bas. En gardant le haut des bras immobile, fléchis les haltères vers tes épaules en contractant tes biceps. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement les haltères pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Sit on a bench with your feet flat on the ground and hold a dumbbell in each hand, palms facing up. Rest your upper arms on your thighs, allowing the dumbbells to hang down. Keeping your upper arms stationary, curl the dumbbells up towards your shoulders by contracting your biceps. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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