exercise.id: 0351 Equipo: dumbbell

dumbbell lying triceps extension

exercise.body_part: upper arms exercise.target: triceps Grupo: shoulders

exercise.synergist:

shoulders

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Korean

벤치에 누워 양쪽 손에 덤벨을 들고 손가락이 마주 보도록 잡습니다. 팔꿈치는 몸 가까이 유지한 채 팔을 가슴 위로 펼칩니다. 팔꿈치를 굽히며 덤벨을 이마 방향으로 천천히 내립니다. 잠시 멈춘 후 처음 위치로 팔을 펼칩니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie flat on a bench with a dumbbell in each hand, palms facing each other. Extend your arms straight up over your chest, keeping your elbows close to your body. Lower the dumbbells down towards your forehead, bending your elbows. Pause for a moment, then extend your arms back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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