dumbbell lying triceps extension

प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने रखते हुए, एक बेंच पर सीधे लेट जाएँ। अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए, अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर सीधा फैलाएँ। अपनी कोहनियों को झुकाते हुए डम्बल को अपने माथे की ओर नीचे करें। एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति तक फैलाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।