exercise.id: 0321 Equipo: dumbbell

dumbbell incline hammer press

exercise.body_part: chest exercise.target: pectorals Grupo: shoulders

exercise.synergist:

shoulders triceps

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Korean

인클라인 벤치를 45도 각도로 설정하고 앉아 양손에 덤벨을 들고 허벅지에 얹습니다. 벤치에 누워 덤벨을 어깨 높이에 위치시키고 손바닥이 서로 마주보도록 합니다. 덤벨을 몸에서 멀어지도록 위로 눌러 팔을 완전히 펍니다. 잠시 멈춘 후 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Set an incline bench to a 45-degree angle and sit on it with a dumbbell in each hand, resting on your thighs. Lie back on the bench and position the dumbbells at shoulder level with your palms facing each other. Press the dumbbells up and away from your body until your arms are fully extended. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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