dumbbell incline hammer press
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Ajusta un banco inclinado a un ángulo de 45 grados y siéntate en él con una mancuerna en cada mano, apoyadas sobre los muslos. Recuéstate en el banco y coloca las mancuernas a la altura de los hombros con las palmas enfrentadas entre sí. Empuja las mancuernas hacia arriba y alejándolas del cuerpo hasta que los brazos queden completamente extendidos. Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Set an incline bench to a 45-degree angle and sit on it with a dumbbell in each hand, resting on your thighs. Lie back on the bench and position the dumbbells at shoulder level with your palms facing each other. Press the dumbbells up and away from your body until your arms are fully extended. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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