exercise.id: 0314 Equipo: dumbbell

dumbbell incline bench press

exercise.body_part: chest exercise.target: pectorals Grupo: shoulders

exercise.synergist:

shoulders triceps

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Korean

인클라인 벤치를 45도 각도로 설정합니다. 벤치에 앉아 발을 땅에 딛고 등을 벤치에 꼭 붙입니다. 각 손에 덤벨을 들되 손바닥이 앞을 향하도록 하며 어깨 높이까지 올립니다. 덤벨을 가슴 옆으로 천천히 내리되 팔꿈치를 90도 각도로 유지합니다. 덤벨을 시작 위치로 밀어 올려 팔을 완전히 펴집니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Set up an incline bench at a 45-degree angle. Sit on the bench with your feet flat on the ground and your back pressed firmly against the bench. Hold a dumbbell in each hand, palms facing forward, and lift them to shoulder height. Slowly lower the dumbbells to the sides of your chest, keeping your elbows at a 90-degree angle. Push the dumbbells back up to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.

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