dumbbell incline bench press
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Installa una panca inclinata con un angolo di 45 gradi. Siediti sulla panca con i piedi piatti a terra e la schiena premuta saldamente contro la panca. Tieni un manubrio in ogni mano, palmi rivolti in avanti, e sollevali all'altezza delle spalle. Abbassa lentamente i manubri ai lati del petto, mantenendo i gomiti a 90 gradi. Spingi i manubri di nuovo alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Set up an incline bench at a 45-degree angle. Sit on the bench with your feet flat on the ground and your back pressed firmly against the bench. Hold a dumbbell in each hand, palms facing forward, and lift them to shoulder height. Slowly lower the dumbbells to the sides of your chest, keeping your elbows at a 90-degree angle. Push the dumbbells back up to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.
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