dumbbell incline bench press

45 डिग्री के कोण पर एक झुकी हुई बेंच स्थापित करें। बेंच पर अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके बैठें और आपकी पीठ बेंच से मजबूती से चिपकी हुई हो। प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़ें, हथेलियाँ आगे की ओर हों और उन्हें कंधे की ऊँचाई तक उठाएँ। अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर रखते हुए धीरे-धीरे डम्बल को अपनी छाती के किनारों तक नीचे लाएँ। अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाते हुए, डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।