exercise.id: 0309 Equipo: dumbbell

dumbbell front raise v. 2

exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts Grupo: trapezius

exercise.synergist:

trapezius biceps

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Korean

어깨너비로 발을 벌리고 서서 각 손에 덤벨을 들되 손바닥이 허벅지를 향하도록 합니다. 등을 곧게 펴고 코어를 조입니다. 팔을 곧게 펴서 덤벨을 앞으로 천천히 들어 어깨 높이까지 올립니다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand with your palms facing your thighs. Keep your back straight and engage your core. Slowly lift the dumbbells in front of you, with your arms straight, until they are at shoulder level. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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