dumbbell front raise v. 2
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अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में डंबल पकड़ें और अपनी हथेलियों को अपनी जांघों की ओर रखें। अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को संलग्न रखें। अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे अपने सामने डम्बल उठाएँ, जब तक कि वे कंधे के स्तर पर न आ जाएँ। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand with your palms facing your thighs. Keep your back straight and engage your core. Slowly lift the dumbbells in front of you, with your arms straight, until they are at shoulder level. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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