dumbbell front raise v. 2

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में डंबल पकड़ें और अपनी हथेलियों को अपनी जांघों की ओर रखें। अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को संलग्न रखें। अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे अपने सामने डम्बल उठाएँ, जब तक कि वे कंधे के स्तर पर न आ जाएँ। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।