dead bug

등을 바닥에 평평하게 누으십시오. 팔을 천장을 향해 펼칩니다. 무릎을 구부리고 발을 들어올려 엉덩이와 무릎에서 90도 각도를 만듭니다. 코어와 허리에 힘을 주어 허리 아래를 바닥에 누르십시오. 오른팔과 왼쪽 다리를 천천히 내려 바닥에 닿을 듯이 펼친 상태로 유지합니다. 잠시 멈춘 후 처음 위치로 돌아갑니다. 왼팔과 오른쪽 다리로 반복합니다. 원하는 반복 횟수만큼 양쪽을 번갈아 계속합니다.