dead bug
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Sdraiati sulla schiena con le braccia tese verso il soffitto. Piega le ginocchia e solleva le gambe da terra, creando un angolo di 90 gradi tra fianchi e ginocchia. Attiva il core e la parte bassa della schiena per premere la parte bassa della schiena contro il terreno. Abbassa lentamente il braccio destro e la gamba sinistra verso terra, mantenendoli dritti e sospesi appena sopra il pavimento. Fermati un attimo, poi torna alla posizione iniziale. Ripeti il movimento con il braccio sinistro e la gamba destra. Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Lie flat on your back with your arms extended towards the ceiling. Bend your knees and lift your legs off the ground, creating a 90-degree angle at your hips and knees. Engage your core and lower back to press your lower back into the ground. Slowly lower your right arm and left leg towards the ground, keeping them straight and hovering just above the floor. Pause for a moment, then return to the starting position. Repeat the movement with your left arm and right leg. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.