dead bug

Połóż się płasko na plecach, ramiona wyciągnięte w kierunku sufitu. Ugnij kolana i unieś nogi znad podłogi, tworząc kąt 90 stopni w biodrach i kolanach. Napnij mięśnie brzucha i dolnej części pleców, dociskając dolną część pleców do podłogi. Powoli opuść prawe ramię i lewą nogę w kierunku podłogi, trzymając je proste i unosząc się tuż nad podłogą. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch lewym ramieniem i prawą nogą. Kontynuuj zmianę stron przez zalecaną liczbę powtórzeń.