dead bug
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Połóż się płasko na plecach, ramiona wyciągnięte w kierunku sufitu. Ugnij kolana i unieś nogi znad podłogi, tworząc kąt 90 stopni w biodrach i kolanach. Napnij mięśnie brzucha i dolnej części pleców, dociskając dolną część pleców do podłogi. Powoli opuść prawe ramię i lewą nogę w kierunku podłogi, trzymając je proste i unosząc się tuż nad podłogą. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch lewym ramieniem i prawą nogą. Kontynuuj zmianę stron przez zalecaną liczbę powtórzeń.
Lie flat on your back with your arms extended towards the ceiling. Bend your knees and lift your legs off the ground, creating a 90-degree angle at your hips and knees. Engage your core and lower back to press your lower back into the ground. Slowly lower your right arm and left leg towards the ground, keeping them straight and hovering just above the floor. Pause for a moment, then return to the starting position. Repeat the movement with your left arm and right leg. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.