ID УПРАЖНЕНИЯ: 0276 Оборудование: body weight
dead bug
Часть тела: waist Целевая мышца: abs Группа: hip flexors
Вспомогательные мышцы-синергисты:
hip flexors lower back
Пошаговые инструкции Доступно на 10 языках
Russian
Лягте на спину, вытянув руки к потолку. Согните колени и оторвите ноги от земли, создавая угол в 90 градусов в бедрах и коленях. Напрягите корпус и поясницу, чтобы прижать поясницу к земле. Медленно опустите правую руку и левую ногу к земле, сохраняя их прямыми и зависая над полом. Сделайте паузу на мгновение, затем вернитесь в исходное положение. Повторите движение левой рукой и правой ногой. Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.
Advertisement
Отслеживайте это упражнение во FlexPulse
Нужно заменить dead bug когда тренажер занят? Используйте замену FlexPulse в 1 клик для автоматической замены.
Получить доступ к уведомлению о запуске →