dead bug
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Лягте на спину, вытянув руки к потолку. Согните колени и оторвите ноги от земли, создавая угол в 90 градусов в бедрах и коленях. Напрягите корпус и поясницу, чтобы прижать поясницу к земле. Медленно опустите правую руку и левую ногу к земле, сохраняя их прямыми и зависая над полом. Сделайте паузу на мгновение, затем вернитесь в исходное положение. Повторите движение левой рукой и правой ногой. Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.
Lie flat on your back with your arms extended towards the ceiling. Bend your knees and lift your legs off the ground, creating a 90-degree angle at your hips and knees. Engage your core and lower back to press your lower back into the ground. Slowly lower your right arm and left leg towards the ground, keeping them straight and hovering just above the floor. Pause for a moment, then return to the starting position. Repeat the movement with your left arm and right leg. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.