dead bug
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Allonge-toi sur le dos, les bras tendus vers le plafond. Fléchis les genoux et décolle les jambes du sol en créant un angle de 90 degrés au niveau de tes hanches et de tes genoux. Gaine ta sangle abdominale et le bas de ton dos pour presser le bas de ton dos contre le sol. Abaisse lentement ton bras droit et ta jambe gauche vers le sol, en les gardant tendus et suspendus juste au-dessus du sol. Marque une pause, puis reviens à la position de départ. Répète le mouvement avec ton bras gauche et ta jambe droite. Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Lie flat on your back with your arms extended towards the ceiling. Bend your knees and lift your legs off the ground, creating a 90-degree angle at your hips and knees. Engage your core and lower back to press your lower back into the ground. Slowly lower your right arm and left leg towards the ground, keeping them straight and hovering just above the floor. Pause for a moment, then return to the starting position. Repeat the movement with your left arm and right leg. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.