exercise.id: 0242 Equipo: cable

cable tuck reverse crunch

exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: hip flexors

exercise.synergist:

hip flexors

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Korean

저 도르래에 케이블을 연결하고 매트 위에 얼굴을 위로 향해 누웁니다. 양손으로 케이블을 잡고 팔을 가슴 위로 곧게 뻗습니다. 무릎을 구부리고 다리를 들어 무릎을 가슴으로 가져갑니다. 동시에 골반을 가슴 쪽으로 말아올려 엉덩이를 바닥에서 들어올립니다. 최상단에서 잠시 멈춘 후 천천히 다리와 엉덩이를 처음 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Attach a cable to a low pulley and lie down on a mat facing up. Hold the cable with both hands and extend your arms straight up above your chest. Bend your knees and lift your legs up, bringing your knees towards your chest. At the same time, curl your pelvis up towards your chest, lifting your hips off the ground. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs and hips back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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