cable tuck reverse crunch
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Attacca un cavo a una carrucola bassa e sdraiati su un tappeto rivolto verso l'alto. Tieni il cavo con entrambe le mani e estendi le braccia dritte sopra il petto. Flette le ginocchia e solleva le gambe, portando le ginocchia verso il petto. Allo stesso tempo, arrotola il bacino verso il petto, sollevando i fianchi da terra. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente gambe e fianchi fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Attach a cable to a low pulley and lie down on a mat facing up. Hold the cable with both hands and extend your arms straight up above your chest. Bend your knees and lift your legs up, bringing your knees towards your chest. At the same time, curl your pelvis up towards your chest, lifting your hips off the ground. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs and hips back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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