cable tuck reverse crunch

Attach a cable to a low pulley and lie down on a mat facing up. Hold the cable with both hands and extend your arms straight up above your chest. Bend your knees and lift your legs up, bringing your knees towards your chest. At the same time, curl your pelvis up towards your chest, lifting your hips off the ground. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs and hips back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Sujeta un cable a una polea baja y túmbate boca arriba sobre una esterilla. Sujeta el cable con ambas manos y extiende los brazos rectos por encima del pecho. Flexiona las rodillas y levanta las piernas, llevando las rodillas hacia el pecho. Al mismo tiempo, eleva la pelvis hacia el pecho, levantando las caderas del suelo. Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las piernas y las caderas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

एक केबल को निचली पुली से जोड़ें और एक चटाई पर ऊपर की ओर मुंह करके लेट जाएं। केबल को दोनों हाथों से पकड़ें और अपनी बाहों को सीधे अपनी छाती के ऊपर फैलाएँ। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं। साथ ही, अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाते हुए, अपने श्रोणि को अपनी छाती की ओर मोड़ें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों और कूल्हों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।