cable straight arm pulldown (with rope)
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케이블 머신의 최고 높이에 로프를 연결합니다. 머신을 향해 서서 어깨너비만큼 발을 벌립니다. 양손으로 로프를 잡고 손바닥이 아래를 향하게 합니다. 팔을 완전히 앞으로 뻗고 팔꿈치를 약간 구부린 상태로 유지합니다. 광배근을 단련하여 팔을 곧게 유지하면서 로프를 천천히 허벅지 쪽으로 당깁니다. 최하단에서 잠시 멈춘 후 천천히 긴장을 풀고 처음 위치로 돌아갑니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Attach a rope to the cable machine at the highest setting. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the rope with both hands, palms facing down. Extend your arms fully in front of you, keeping your elbows slightly bent. Engage your lats and slowly pull the rope down towards your thighs, keeping your arms straight. Pause for a moment at the bottom, then slowly release the tension and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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