cable straight arm pulldown (with rope)

उच्चतम सेटिंग पर केबल मशीन में एक रस्सी जोड़ें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। रस्सी को दोनों हाथों से पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों। अपनी कोहनियों को थोड़ा मुड़ा हुआ रखते हुए, अपनी भुजाओं को अपने सामने पूरी तरह फैलाएँ। अपनी लटें संलग्न करें और अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे रस्सी को अपनी जाँघों की ओर खींचें। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे तनाव छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।