cable straight arm pulldown (with rope)
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उच्चतम सेटिंग पर केबल मशीन में एक रस्सी जोड़ें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। रस्सी को दोनों हाथों से पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों। अपनी कोहनियों को थोड़ा मुड़ा हुआ रखते हुए, अपनी भुजाओं को अपने सामने पूरी तरह फैलाएँ। अपनी लटें संलग्न करें और अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे रस्सी को अपनी जाँघों की ओर खींचें। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे तनाव छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Attach a rope to the cable machine at the highest setting. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the rope with both hands, palms facing down. Extend your arms fully in front of you, keeping your elbows slightly bent. Engage your lats and slowly pull the rope down towards your thighs, keeping your arms straight. Pause for a moment at the bottom, then slowly release the tension and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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