exercise.id: 0234 Equipo: cable

cable standing row (v-bar)

exercise.body_part: back exercise.target: upper back Grupo: biceps

exercise.synergist:

biceps shoulders

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Korean

케이블 머신을 향해 서서 어깨너비만큼 발을 벌립니다. 오버그립으로 V자 바 부착물을 잡고 손바닥이 아래를 향하게 합니다. 등을 곧게 펴고 복부에 힘을 줍니다. V자 바를 몸 쪽으로 당기면서 견갑골을 모읍니다. 동작의 최상단에서 잠시 멈춘 후 천천히 긴장을 풀고 처음 위치로 돌아갑니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand facing the cable machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the v-bar attachment with an overhand grip, palms facing down. Keep your back straight and your core engaged. Pull the v-bar towards your body, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the peak of the movement, then slowly release the tension and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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