exercise.id: 0224 Equipo: cable

cable standing back wrist curl

exercise.body_part: lower arms exercise.target: forearms Grupo: biceps

exercise.synergist:

biceps brachialis

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Korean

케이블 머신을 마주보고 발을 어깨 너비만큼 벌려 서 있습니다. 오버핸드 그립으로 케이블 핸들을 잡고 손바닥을 아래로 향하게 합니다. 팔을 곧게 유지하고 팔꿈치를 몸에 붙여 둡니다. 천천히 손목을 위로 구부려 케이블 핸들을 몸 쪽으로 움직입니다. 최고점에서 잠시 멈춘 후 천천히 케이블 핸들을 처음 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand facing a cable machine with your feet shoulder-width apart. Hold the cable handle with an overhand grip, palms facing down. Keep your arms straight and your elbows close to your sides. Slowly curl your wrists upward, bringing the cable handle towards your body. Pause for a moment at the top, then slowly lower the cable handle back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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