cable standing back wrist curl

Stand facing a cable machine with your feet shoulder-width apart. Hold the cable handle with an overhand grip, palms facing down. Keep your arms straight and your elbows close to your sides. Slowly curl your wrists upward, bringing the cable handle towards your body. Pause for a moment at the top, then slowly lower the cable handle back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie frente a una máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta el mango del cable con un agarre prono, con las palmas hacia abajo. Mantén los brazos rectos y los codos cerca de los costados. Flexiona lentamente las muñecas hacia arriba, llevando el mango del cable hacia tu cuerpo. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la agarradera del cable de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए केबल मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। केबल के हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों। अपनी भुजाओं को सीधा रखें और अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं के पास रखें। धीरे-धीरे अपनी कलाइयों को ऊपर की ओर मोड़ें, केबल के हैंडल को अपने शरीर की ओर लाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे केबल हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।