cable standing back wrist curl

Stań przodem do wyciągu, ustawiając stopy na szerokość barków. Trzymaj uchwyt wyciągu chwytem nachwytem, dłonie skierowane w dół. Trzymaj ramiona wyprostowane, a łokcie blisko tułowia. Powoli zegnij nadgarstki w górę, przyciągając uchwyt w kierunku ciała. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść uchwyt z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.