exercise.id: 0223 Equipo: cable
cable side crunch
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: obliques
exercise.synergist:
obliques
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
낮은 풀리에 케이블 핸들을 부착하고 머신 옆으로 서 있습니다. 머신에서 가장 먼 손으로 핸들을 잡고 다른 손은 엉덩이에 올립니다. 발을 어깨 너비만큼 벌려 무릎을 약간 구부립니다. 복부에 힘을 주고 허리에서 옆으로 구부려 팔꿈치를 엉덩이 쪽으로 내립니다. 아래쪽에서 잠시 멈춘 후 천천히 처음 위치로 돌아옵니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 양쪽을 바꾸어 같은 방식으로 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Attach a cable handle to a low pulley and stand sideways to the machine. Grasp the handle with the hand furthest from the machine and place your other hand on your hip. Keep your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent. With your abs engaged, bend sideways at the waist, bringing your elbow down towards your hip. Pause for a moment at the bottom, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
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