cable side crunch

एक केबल हैंडल को निचली चरखी से जोड़ें और मशीन के किनारे खड़े हो जाएं। मशीन से सबसे दूर वाले हाथ से हैंडल को पकड़ें और अपने दूसरे हाथ को अपने कूल्हे पर रखें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों। अपने पेट को व्यस्त रखते हुए, कमर के बल बग़ल में झुकें, अपनी कोहनी को अपने कूल्हे की ओर नीचे लाएँ। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।