cable seated high row (v-bar)
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케이블 머신에 앉아 발을 바닥에 평평하게 놓고 무릎을 약간 구부립니다. V바 어태치먼트를 오버그립으로 잡고 손가락이 서로를 향하며 손은 어깨너비만큼 벌립니다. 등을 곧게 펴고 엉덩이에서 약간 앞으로 기울입니다. V바를 몸통을 향해 당기면서 어깨 뼈를 뒤로 당기고 등 근육을 짜줍니다. 수축의 최고점에서 잠시 멈춘 후 천천히 긴장을 풀고 시작 위치로 돌아옵니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Sit on the cable machine with your feet flat on the floor and your knees slightly bent. Grasp the v-bar attachment with an overhand grip, palms facing each other, and your hands shoulder-width apart. Keep your back straight and lean slightly forward from the hips. Pull the v-bar towards your torso by retracting your shoulder blades and squeezing your back muscles. Pause for a moment at the peak of the contraction, then slowly release the tension and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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