cable seated high row (v-bar)
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Assieds-toi sur la machine à câble, les pieds à plat sur le sol et les genoux légèrement fléchis. Saisis la poignée en V avec une prise en pronation, les paumes tournées l'une vers l'autre, et les mains écartées à la largeur des épaules. Garde le dos droit et penche-toi légèrement vers l'avant à partir des hanches. Tire la barre en V vers ton torse en rétractant tes omoplates et en contractant les muscles de ton dos. Marque une pause au sommet de la contraction, puis relâche lentement la tension et reviens à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Sit on the cable machine with your feet flat on the floor and your knees slightly bent. Grasp the v-bar attachment with an overhand grip, palms facing each other, and your hands shoulder-width apart. Keep your back straight and lean slightly forward from the hips. Pull the v-bar towards your torso by retracting your shoulder blades and squeezing your back muscles. Pause for a moment at the peak of the contraction, then slowly release the tension and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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