exercise.id: 0212 Equipo: cable
cable seated crunch
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: obliques
exercise.synergist:
obliques
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
케이블 머신에 앉아 발을 바닥에 평평하게 놓고 무릎을 구부립니다. 양손으로 케이블 핸들을 잡고 머리 뒤에 위치시킵니다. 복근을 활성화시키고 상체를 천천히 앞으로 말아올려 가슴을 무릎을 향해 가져옵니다. 맨 위에서 잠시 멈춘 후 천천히 시작 위치로 돌아옵니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Sit on a cable machine with your feet flat on the ground and your knees bent. Hold the cable handle with both hands and position it behind your head. Engage your abs and slowly curl your upper body forward, bringing your chest towards your knees. Pause for a moment at the top, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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