cable seated crunch
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Siéntate en una máquina de cable con los pies apoyados planos en el suelo y las rodillas flexionadas. Sujeta la agarradera del cable con ambas manos y colócala detrás de la cabeza. Activa el abdomen y curva lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante, llevando el pecho hacia las rodillas. Haz una pausa por un momento en la parte alta y luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Sit on a cable machine with your feet flat on the ground and your knees bent. Hold the cable handle with both hands and position it behind your head. Engage your abs and slowly curl your upper body forward, bringing your chest towards your knees. Pause for a moment at the top, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.