exercise.id: 0212 उपकरण: cable
cable seated crunch
exercise.body_part: waist exercise.target: abs समूह: obliques
exercise.synergist:
obliques
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Hindi
अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और अपने घुटनों को मोड़कर एक केबल मशीन पर बैठें। केबल के हैंडल को दोनों हाथों से पकड़ें और इसे अपने सिर के पीछे रखें। अपने पेट को संलग्न करें और धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर मोड़ें, अपनी छाती को अपने घुटनों की ओर लाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
🇬🇧 English (Fallback)
Sit on a cable machine with your feet flat on the ground and your knees bent. Hold the cable handle with both hands and position it behind your head. Engage your abs and slowly curl your upper body forward, bringing your chest towards your knees. Pause for a moment at the top, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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