cable reverse-grip pushdown
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높은 풀리 케이블 머신에 일자 바를 장착합니다. 머신을 향해 서서 발을 어깨너비만큼 벌립니다. 손가락이 위를 향하는 언더그립으로 바를 잡고 손은 어깨너비만큼 벌립니다. 운동 내내 팔꿈치를 옆에 붙이고 상박을 고정시킵니다. 삼두근을 사용하여 팔이 완전히 펴지고 삼두근이 수축될 때까지 바를 아래로 밉니다. 잠시 멈추었다가 바를 천천히 시작 위치로 돌려올립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Attach a straight bar to a high pulley cable machine. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the bar with an underhand grip, palms facing up, and your hands shoulder-width apart. Keep your elbows close to your sides and your upper arms stationary throughout the exercise. Using your triceps, push the bar down until your arms are fully extended and your triceps are contracted. Pause for a moment, then slowly return the bar to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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