cable rear delt row (stirrups)
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낮은 케이블 도르래에 스트럽 손잡이를 부착하고 머신을 향해 섭니다. 왼쪽 손으로 손잡이를 잡고 오른쪽 발을 뒤로 물러나 몸을 약간 각도를 주어 위치시킵니다. 무릎을 약간 구부리고 허리에서 구부려 등을 곧게 유지하고 코어에 힘을 줍니다. 왼팔을 펴고 손바닥이 아래를 향하도록 하며 어깨뼈를 수축시켜 손잡이를 가슴 방향으로 당깁니다. 움직임의 최고점에서 어깨뼈를 조이며 잠깐 멈춥니다. 천천히 손잡이를 시작 위치로 풀어 올립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 반대쪽으로 전환하여 오른팔로 운동을 반복합니다.
Attach a stirrup handle to a low cable pulley and stand facing the machine. Grasp the handle with your left hand and take a step back with your right foot, positioning your body at a slight angle. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight and your core engaged. With your left arm extended and your palm facing down, pull the handle towards your chest by retracting your shoulder blade. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your shoulder blade. Slowly release the handle back to the starting position and repeat for the desired number of repetitions. Switch sides and repeat the exercise with your right arm.
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