cable rear delt row (stirrups)
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Fissa una maniglia di staffa a una puleggia a cavo bassa e mettiti rivolto verso la macchina. Afferra il manico con la mano sinistra e fai un passo indietro con il piede destro, posizionando il corpo con un leggero angolo. Flette leggermente le ginocchia e incurva in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e il core attivo. Con il braccio sinistro teso e il palmo rivolto verso il basso, tira il manico verso il petto ritirando la scapola. Fermati un attimo all'inizio del movimento, stringendo la scapola. Rilascio lentamente la maniglia alla posizione iniziale e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni. Cambia lato e ripeti l'esercizio con il braccio destro.
Attach a stirrup handle to a low cable pulley and stand facing the machine. Grasp the handle with your left hand and take a step back with your right foot, positioning your body at a slight angle. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight and your core engaged. With your left arm extended and your palm facing down, pull the handle towards your chest by retracting your shoulder blade. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your shoulder blade. Slowly release the handle back to the starting position and repeat for the desired number of repetitions. Switch sides and repeat the exercise with your right arm.
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