cable rear delt row (stirrups)

एक निचली केबल पुली में रकाब का हैंडल जोड़ें और मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। अपने बाएं हाथ से हैंडल को पकड़ें और अपने दाहिने पैर से एक कदम पीछे जाएं, अपने शरीर को थोड़ा कोण पर रखें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और कूल्हों पर आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें। अपने बाएं हाथ को फैलाकर और अपनी हथेली को नीचे की ओर रखते हुए, अपने कंधे के ब्लेड को पीछे खींचकर हैंडल को अपनी छाती की ओर खींचें। अपने कंधे के ब्लेड को निचोड़ते हुए, आंदोलन के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें। धीरे-धीरे हैंडल को वापस प्रारंभिक स्थिति में छोड़ें और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं। करवट बदलें और अपने दाहिने हाथ से व्यायाम दोहराएं।