cable rear delt row (stirrups)

Fixe une poignée étrier à une poulie basse du câble et tiens-toi face à la machine. Saisis la poignée avec ta main gauche et fais un pas en arrière avec ton pied droit, en plaçant ton corps légèrement en angle. Fléchis légèrement les genoux et bascule vers l'avant au niveau des hanches en gardant le dos droit et ta sangle abdominale gainée. Avec ton bras gauche tendu et ta paume tournée vers le bas, tire la poignée vers ta poitrine en rétractant ton omoplate. Marque une pause en haut du mouvement, en contractant ton omoplate. Relâche lentement la poignée pour revenir à la position de départ et répète pour le nombre de répétitions souhaité. Change de côté et répète l'exercice avec ton bras droit.