cable kneeling triceps extension
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로프 손잡이를 높은 풀리에 부착하고 케이블 머신을 향해 무릎을 꿇고 앉습니다. 로프를 니트럴 그립(손가락이 서로 향함)으로 잡고 손을 머리 옆에 옵니다. 팔꿈치를 머리에 가깝게 유지하고 동작 전체에서 위팔을 고정합니다. 삼두근을 수축시켜 전완을 펼쳐 팔을 완전히 펼칩니다. 잠깐 멈추었다가 팔꿈치를 구부려 천천히 시작 위치로 돌아옵니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Attach a rope handle to a high pulley and kneel down facing the cable machine. Grasp the rope with a neutral grip (palms facing each other) and bring your hands to the sides of your head. Keep your elbows close to your head and your upper arms stationary throughout the exercise. Extend your forearms by contracting your triceps until your arms are fully extended. Pause for a moment, then slowly return to the starting position by bending your elbows. Repeat for the desired number of repetitions.
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