cable kneeling triceps extension

एक ऊंची चरखी में रस्सी का हैंडल जोड़ें और केबल मशीन की ओर घुटने टेकें। रस्सी को तटस्थ पकड़ से पकड़ें (हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने) और अपने हाथों को अपने सिर के किनारों पर लाएँ। पूरे अभ्यास के दौरान अपनी कोहनियों को अपने सिर के पास और अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें। अपने ट्राइसेप्स को सिकोड़कर अपने अग्रबाहुओं को तब तक फैलाएँ जब तक कि आपकी भुजाएँ पूरी तरह विस्तारित न हो जाएँ। एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को मोड़कर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।