exercise.id: 0175 Equipo: cable
cable kneeling crunch
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: obliques
exercise.synergist:
obliques
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
로프 손잡이를 높은 풀리에 부착하고 머신에 등을 향하게 무릎을 꿇고 앉습니다. 로프 손잡이를 양손으로 잡고 머리 뒤에 놓으며 팔꿈치를 옆으로 벌립니다. 엉덩이를 고정하고 허리를 구부려 몸통을 허벅지 쪽으로 크런치합니다. 아래에서 잠깐 멈추었다가 천천히 시작 위치로 돌아옵니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Attach a rope handle to a high pulley and kneel down facing away from the machine. Hold the rope handle with both hands and place it behind your head, keeping your elbows out to the sides. Keeping your hips stationary, flex your waist and crunch your torso down towards your thighs. Pause for a moment at the bottom, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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