cable kneeling crunch
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एक ऊंची चरखी में रस्सी का हैंडल जोड़ें और मशीन से दूर की ओर मुंह करके घुटने टेकें। रस्सी के हैंडल को दोनों हाथों से पकड़ें और इसे अपने सिर के पीछे रखें, अपनी कोहनियों को बगल की ओर रखें। अपने कूल्हों को स्थिर रखते हुए, अपनी कमर को मोड़ें और अपने धड़ को अपनी जांघों की ओर झुकाएँ। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Attach a rope handle to a high pulley and kneel down facing away from the machine. Hold the rope handle with both hands and place it behind your head, keeping your elbows out to the sides. Keeping your hips stationary, flex your waist and crunch your torso down towards your thighs. Pause for a moment at the bottom, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.